in ,

Genç baskıyla başa çıkma

On depresyon nedir?

Genç yaşlar gerçekten zor olabilir ve zaman zaman üzgün veya rahatsız edici hissetmek son derece normaldir. Ancak bu hisler yok olmuyorsa veya bunaltıcı derecede umutsuz ve çaresiz hissettiğiniz kadar yoğun hale gelirse depresyon yaşıyor olabilirsiniz.

Ergenlik çağındaki depresyon, geçici olarak üzgün veya depresif hissetmekten çok daha fazlasıdır. Günlük yaşamınızda düşünme, hissetme ve işleyişini değiştirebilen ve evde, okulda ve sosyal yaşamınızda sorunlara neden olabilecek ciddi ve bilileştirici bir ruh hali bozukluğudur. Depresif olduğunuzda umutsuz ve tecrit hissedebilirsiniz ve kimse sizi anlamamış gibi görünebilir. Ancak gençlerde depresyon düşündüğünüzden çok daha yaygın. Artan okul baskısı, toplumsal zorluklar ve gençlik yıllarındaki hormonal değişiklikler, gençlik yıllarında beşte birinin depresyon geçirdiği anlamına geliyor. Yalnız değilsiniz ve depresyonunuz ne zayıflık belirtisi ne de karakter kusuru.

Siyah depresyon bulutunun asla dağılmayacağına benzese de, belirtilerle başa çıkmanıza, bakiyenizi geri kazanmanıza ve daha enerjik ve umutlu hissetmeniz için tekrar pozitif olmanıza yardımcı olacak pek çok şey vardır.

On üç depresyon belirtileri ve belirtileri:

Bir depresyonun nasıl hissettirdiğini kelimelere koymak zor olabilir ve hepimiz aynı deneyimi yaşıyoruz. Bazı gençler için depresyon üzüntü ve umutsuzluk duygularıyla karakterize edilir. Diğerleri için bu sürekli öfke veya öfke ya da sadece “emptinlik” hissi. Ancak depresyon meydana gelir, sizin de bazı yaygın belirtiler olabilir:

Sürekli rahatsız, üzgün veya kızgın hissederler.
Hiçbir şey daha eğlenceli görünmemektedir – sevdiğiniz aktiviteler bile – ve kendinizi bu aktivitelere zorlamak için bir anlamı bile görmezsiniz.
Kendilerini kötü hissederler – değersiz, suçlu veya bir şekilde “yanlış”.
Çok fazla veya çok az uyuyabilirler.
Duygularınızı değiştirmek için alkol veya uyuşturucu kullandınız.
Sık, açıklanamayan baş ağrıları veya başka fiziksel ağrıları veya sorunları var.
Her şey ve her şey sizi ağlatır.
Bunlar eleştirilere karşı son derece hassastır.
Bilinçli bir şekilde denemeden kilo aldılar veya kaybettiler.
Notlarınızın düşebilmesi için konsantre olmakta, net düşünmekte veya bir şeyleri hatırlamada zorluk çekmeniz gerekir.
Çaresiz ve umutsuz hissederler.
Ölüm veya intihar diye düşünüyorsunuz. (Öyleyse hemen biriyle konuşun!)

Intihar düşünceleriyle başa çıkma:

Depresyon nedeniyle olumsuz duygularınız, kendinize veya başkalarına zarar vermekten başka bir çözüm görmemeniz için o kadar yorucu olursa hemen yardım almanız gerekir. Bu tür güçlü duyguların ortasında yardım istemek gerçekten zor olabilir ancak güvendiğiniz birine (örneğin bir arkadaşınıza, aile üyesine veya öğretmeninize) dönmeniz önemlidir. Konuşacak kimse olmadığını düşünüyorsanız veya yabancıyla konuşmanın daha kolay olabileceğini düşünüyorsanız intihar yardım hattını arayın. Burada, neler yaptığınızı anlayan ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek biriyle gizli bir şekilde konuşabilirsiniz.

Durumunuz ne olursa olsun, ölümle yüzleşmek ve abarstan geri adım atmak gerçek cesaretle yapılır. Bu cesareti, depresyonunuzu aşmaya devam etmek için kullanabilirsiniz.

Şu anda göremeseniz de HER ZAMAN başka bir çözüm vardır. Intihar girişiminden sağ kurtulan pek çok kişi, yanlışlıkla karşılaştıkları bir soruna başka bir çözüm olmadığını hissettikleri için bunu yaptıklarını söylüyor. O sırada başka bir şey görmediler, ama aslında gerçekten ölmek istemediler. Ne kadar kötü olursanız olun bu duyguların ortadan kalktığını unutmayın.

Kendinizi veya başkalarını kastedeme düşüncesi sizi kötü bir insan yapmaz. Depresyon, size uygun olmayan şeyleri düşünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Bu konuda yeterince cesur olmanız halinde kimse sizi bu duygulardan ötürü kınamaz veya kınamaz.

Duygularınız kontrol edilemez durumdaysa, herhangi bir şey yapmadan önce kendinize 24 saat beklemeniz gerektiğini söyleyin. Bu, size gerçekten yeniden düşünmeniz için zaman tanıyabilir ve sizi saran güçlü duygulardan biraz uzaklaşabilirsiniz. Bu 24 saat boyunca başka bir intihar veya baskılı kişi olmadıkları sürece biriyle – biriyle konuşmaya çalışın. Bir telefon hattını arayın veya bir arkadaşınızla konuşun, neleri kaybetmeniz gerekir?

Korkarsanız kendinizi kontrol edemeyeceksiniz, asla yalnız olmadığınızdan emin olun. Duygularınızı ifade edemese bile, tek başınıza ve tehlikede olmak için sadece kamusal yerlerde kalın, arkadaşlarınızla veya aile üyeleriyle vakit geçin veya filmlere gidin.

Neden depresif olurum?

Size söylenenlerden bağımsız olarak depresyon sadece beyinde ilaç tedavisi için tedavi edilebilir kimyasal dengesizliğin neden olduğu bir durum değildir. Depresyon daha çok biyolojik, psikolojik ve sosyal etkenlerin birleşiminden kaynaklanır. Genç yaşlar büyük endişe ve güvensizlik zamanı olabildiği için depresyon belirtilerinize katkıda bulunabilecek bir dizi baskıya maruz kalabilirsiniz. Bunlar arasında, hormonal değişikliklerden evde veya okulda yaşanan sorunlara ve kim olduğunuz ve nereye ait olduğunuz ile ilgili sorulara kadar çeşitli değişiklikler olabilir.

Genç bir çocuk olarak, ailenizde depresyon yaşadığınızda veya ebeveyn kaybı veya fiziksel veya duygusal istismar gibi erken çocukluk travması yaşadığınızda depresyon sorunu yaşamanız daha olasıdır.

On dört depresyon ipucunun üstesinden gelme 1: Güvendiğiniz bir yetişkine danışın:

Depresyon sizin için bir hata değildir ve buna neden olacak hiçbir şey yapmadınız. Ancak, kendinizi daha iyi hissetmeniz konusunda biraz kontrol sahibi olursunuz. İlk adım yardım istemektir.

Depresyon hakkında biriyle konuşma:

Özellikle sürekli sinirlerinizi yetiyorsa veya davranışlarınızdan rahatsız olsunlar, ebeveynleriniz size hiç yardımcı olamayacaklar gibi görünebilir. Gerçek şu ki, ebeveynler çocuklarına zarar verdiğinde bundan nefret ediyor. Belki de sinirlenirler çünkü sizinle ne olduğunu anlamıyorlar veya nasıl yardım edeceğinizi bilmiyorlar.

Ebeveynleriniz herhangi bir şekilde istismar ediliyorsa veya kendilerinin size bakmalarını zorlaştıran sorunları varsa güvendiğiniz başka bir yetişkine (örneğin akraba, öğretmen, danışman veya koç) bakın. Bu kişi, ebeveynlerinize yaklaşmanıza veya ihtiyaç duyduğunuz desteği belirlemenize yardımcı olabilir.
Gerçekten konuşacak kimse yoksa size yardımcı olabilecek birçok yardım hattı, hizmet ve destek grubu vardır.
Özellikle kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız kesinlikle biriyle konuşun. Yardım istemek yapabileceğiniz en cesur şeydir ve daha iyi bir his için ilk adımdır.
Duygularınızı kabul ve paylaşmanın anlamı
Özellikle depresif, utanmış veya değersiz hissettiğinizde, kendinizi nasıl hissettiğinize göre açmak zor olabilir. Bir noktada birçok insanın bu tür duygularla mücadele etmek zorunda olduğunu unutmamak önemlidir. Bunlar zayıf, temelde kusurlu veya iyi olmadığınız anlamına gelmez. Duygularınızı kabul eder ve bunları güvendiğiniz biriyle paylaşırsanız kendinizi daha az yalnız hissedersiniz.

Şu anda böyle hissetmese de insanlar sizi sever ve önemseir. Depresyonunuz hakkında konuşma cesaretiniz varsa çözülebilir ve çözülebilir. Bazı insanlar, üzgün duygulardan bahsetmenin onları daha kötü hale getireceğine inanır, ancak bunun tam tersi her zaman olur. Endişelerinizi dinleyen ve söylediklerinizle ilgilenen biriyle paylaşmak çok yardımcı olur. Sizi “onarmak” zorunda kalmazlar; sadece iyi dinleyici olsunlar.

İpucu: Kendinizi ayırmaya çalışmayın. Depresyonu daha da kötüleştirir:

Depresyon çoğumuzun kabuklarına çekilmesine neden oluyor. Birini görmek veya bir şey yapmak gibi hissetmemeniz ve bazı günlerde sabah yataktan çıkmak zor olabilir. Ancak kendinizi izole etmek yalnızca depresyonu daha kötü hale getirir. Bu nedenle, yapmak istediğiniz son şey olsa bile kendinizi sosyal kalmaya zorlamayı deneyin. Dünyaya çıkıp diğer insanlarla bağlantı kuruyorsanız muhtemelen kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız.

Kendinizi iyi hissettirecek arkadaşlarınızla, özellikle de aktif, iyimser ve anlayışlı kişilerle yüz yüze vakit geçirin. Uyuşturucu veya alkol kullanan, sizi derde eden veya sizi kınamış veya güvensiz hissettiren kişilerle olmaktan kaçının.

Keyif yaptığınız (veya alışkın olduğunuz) etkinliklere katılın. Olağanüstü aktivitelere katılmanız, depresif olduğunuzda ürkütücü bir potansiyel müşteri gibi görünse de, bunu yaptığınızda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. İster spor, ister sanat, dans veya müzik kursu, ister günlük bakım merkezi olsun, geçmişte keyif aldıklarınız arasından seçim yapın. İlk başta motivasyonunuzu kaybetmiş olabilirsiniz ancak tekrar katılmaya başladığınızda ruh haliniz ve hevesiniz artacaktır.

Başkaları için bir şey yaparsanız, bu güçlü bir antidepresandır ve bol şans cazibesi. İnandığınız bir şeyi yapmaya gönüllü olmak, başkalarıyla ve dünyayla bağlantı halinde hissetmenize yardımcı olabilir ve fark yarattığını bilmenin memnuniyetini sağlar.

Sosyal medya kullanımınızı azaltın. Kendinizi çevrimiçi ortamda kaybettiğinizde depresyon belirtilerini geçici olarak ortadan kaldırır gibi görünse de, kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir. Örneğin, sosyal medyada kendinizi sevmeden meslektaşlarınızla karşılaştırırsanız bu yalnızca depresyon ve yalnızlık hissini artırır. Unutmayın, insanlar çevrimiçi yaşamlarının olumlu yönlerini her zaman abartıyorlar ve hepimizin yaşadığı şüpheleri ve hayal kırıklıklarını ortaya çıkarıyorlar. Yalnızca çevrimiçi olarak arkadaşlarınızla etkileşime geçseniz bile bu, kişisel iletişim için bir alternatif değildir. Gözle temas, kucaklama ve hatta arkadaşınızın koluna basit bir dokunuş hissettiğiniz farkı yaratabilir.

İpucu: Sağlıklı alışkanlıklar benimseyin:

Sağlıklı bir yaşam tarzı, ruh halinize uygun mükemmel bir çalışma ortamı sunar. Doğru beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku gibi şeylerin depresyon söz konusu olduğunda büyük fark yarattığı gösterilmiştir.

Hareket et! “Koşucunun yüksekliğindeki” bir şey duydunuz mu? Hareket ettiğinizde, anında daha mutlu hissetmenizi sağlayan bir onay değişimi alırsınız. Fiziksel aktivite ilaç veya depresyon tedavisi kadar etkili olabilir, bu yüzden egzersiz yapın, bisiklete binin veya dans dersi alın. Her aktivite yardımcı olur! Kendinizi çok iyi hissetmezseniz kısa bir günlük yürüyüşle başlayın ve buradan birikin.

Ne yediğinizi izleyin. Sağlıksız bir beslenme, yavaş ve yorgun hissetmenizi sağlayabilir ve depresyon belirtilerini kötüleşir. En kötü kültürlerden, çöp, rafine karbonhidrat ve şekerli atıştırmalıklar! Bu seri hızlı bir şekilde sana hız kazandırır ancak uzun vadede kendini daha kötü hissetmeni sağlar. Zihninizde bol miktarda meyve, sebze ve bütün tahılları beslediğinizden emin olun. Diyetinizin yeterince besleyici olmasını nasıl sağlayabileceğiniz konusunda ebeveynlerinizle, doktorunuzla veya okul hemşiresiyle konuşun.

Alkol ve uyuşturucu maddelerinden kaçının. Kısa bir süre için olsa bile, duygularınızı dökmek veya ilaçlardan kaçmak ve “ruh halinizi kısmak” için cezbedici olabilirsiniz. Ancak, ilaç kullanımı sadece depresyona yol açmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede acı verir. Alkol veya uyuşturucu bağımlısıysanız yardım alın. Depresyonunuz nedeniyle aldığınız tedaviye ek olarak, ilaç sorununuz için özel bir tedaviye ihtiyacınız vardır.

Genç bir çocuk gibi depresif hissediyorsanız genellikle uykunuzu rahatsız eder. İster çok az ister çok fazla uyuyun, ruh haliniz zarar görür. Ancak sağlıklı uyku alışkanlıkları benimseyseniz daha iyi bir uyku planı elde edebilirsiniz.

İpucu: Stres ve endişeyi yönetin:

Birçok genç çocukta stres ve gerginlik depresyon ile birlikte ele geçebilir. Acımasız stres, şüphe veya endişe duygusal enerjinizi tüketebilir, fiziksel sağlığınızı etkileyebilir, endişe seviyenizi artırabilir ve depresyona neden olabilir veya kötüleşebilir.

Endişe bozukluğu yaşarsanız, farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Uyarı vermeden vurulan, sınıfta konuşma fikrine panik eden, kontrol edilemeyen, rahatsız edici düşünceler yaşayan veya sürekli bir endişe durumunda yaşayan yoğun endişe saldırıları yaşayabilirsiniz. Endişe şiddetinde azalma (veya tersi) olduğundan, her iki eyaletten de yardım almak önemlidir.

Written by admin

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading…

0

Comments

0 comments

En iyi ebeveynlik ipuçları

Genç kızgınlıkla başa çıkma